bloggen har slått seg helt vrang. har ikke så mange inlegg her, og heller ikke så mange som følger meg så lagde like gjerne en ny istede for å vente i dagevis på å få svar fra blogg no - legger heller dere til på den nye. Følg meg gjerne videre på reisen ned i vekt! :)

www.icandoooit.blogg.no 

Workouts. I never reget it when I do it, I always reget it when i don't :)

Bare det er en ganske grei måte å motivere seg selv på. Jeg føler meg alltid alltid bra etter trening - og jeg angrer aldri. Det gjør jeg jo de gangene jeg har vært teit og sluntret unna! Idag skal treningsøkta være lang og intens - sånn må det nemlig bli om jeg skal fortsette å gå ned i vekt å få resultater denne uka også - ihvertfall når jeg har skjeier ut så masse! Er man med på leken, så må man tåle steken! ;) Føler meg ikke særlig bra etter all den usnunne maten - spesielt nå som kroppen har vendt seg til lette og sunne måltider! Er så deilig å ikke være så superkeen på maten som jeg ELSKET før! 

Det er forresten veldig motiverende å ha en blogg hvor jeg kan dele slike ting, også setter det faktisk et lite press på meg, hvor jeg ønsker å imponere og bevise at jeg kan være og er flink! Det er nesten sånn at jeg skjemmes litt når jeg har skjeiet ut eller droppa treninga og skal skrive det her, hehe. Men denne bloggen skriver jeg også for å lære av meg selv. Jeg kan gå tilbake i postene mine.. om jeg f.eks går på vekta og måler meg med målebandet og det er null endring, så går jeg tilbake og ser hva jeg ikke gjorde rett - og finne ut hva jeg må endre på! Lurt, synes jeg! 

frokost: 1 grovbrødskive med baconpostei

mellommåltid: yoplait yoghurt og en avocado. ELSKER avocado!

lunch: Gilde karbonade i hamburgerbrød med salat (karneval/kosedag på jobb..)

mellom: en neve med potetskruer

til middag blir det: pølse og potetmos. 

til kvelds skal jeg spise en stor appelsin.

Herregud. Skikkelig dårlig dag matmessig. Ser at det går skikkelig skjeis de dagene jeg ikke har planlagt hva jeg skal spise. Fra nåav skal jeg planlegge uke for uke, kanskje ikke mellommåltid, men iallefall frokost, lunch og middag. Da går det nok bedre :D Føler meg uansett mye mye bedre idag, så ikveld blir det crosstrainer i en time, og en skikkelig styrkeøkt. Gleder meg faktisk veldig - og skal kjøre skikkelig på!! 

frokost: 1 nutrilett shake + et kokt egg

mellommåltid: 2 klementiner

lunch: salat med kyling og en skyr

mellommåltid: nutrilettbar

middag/kvelds: to svinekotteletter alene. (haha.. gadd ikke lage middag, er SÅ sliten idag! så ble bare de to ferdigstekte kotelettene.

(dustete) snack: et stykke tacopizza med rømme. 

Har hadd en skikkelig dårlig dag... :( Men har jo vær flink å trene, og ganske flink å spise - forutenom den siste glippen der.. så kan jo iallefall smile over det. :) I morgen skal hele kroppen SVI før jeg gir meg med treninga. Må legge meg nå. SYKT. SUR. OG. LEI. 

Hittil i dag har jeg vært flink! :) Stod opp tildig, drakk en nutrilett shake, hoppa på crosstrainern, og så tok jeg en deilig dusj og spiste et kokt egg! Nå skal jeg på jobb! Ganske bra start på dagen vil jeg si! :D Gleder meg til styrkeøkta ikveld!

Bare god og sunn mat, og to treningsøkter jeg er kjempefornøyd med! Håper på å bli like fornøyd i morgen, og ikke minst at jeg klarer og holde på den fantastiske MOTIVAJONEN jeg har :D Nå er jeg sliten i kroppen og gleder meg til å legge meg. Spiste 1-2 dl med fiskesuppe etter styrketreningen, selv om det ble sent. Er viktig at kroppen får noe å bygge opp musklene med. :)

50 min på crosstrainern: 545 kalorier

(Ca) 25 minutter ab og buttocks workout: 120 kalorier

Totalt idag har jeg trent vekk: 675 kalorier

Gleder meg til i morgen, da blir det faktisk en økt på crosstrainern før jobb tror jeg.. begynner ikke før klokken 12 så! Skal bruke tiden på morgenen til å lage en god lunch og. Ha noe spennende i salaten eller noe sånt! :)

Fikk faktisk tips av kjæresten min til å teste ut dette.. Eller fikk vel egentlig kanskje ikke tips, han bare fortalte meg at han driver med et kickass mageprogram - og jeg fikk lyst til å teste det og se om jeg klarte det.. og det gjorde jeg :D Hvor kult er det ikke å være like sterk i magemusklene som sin egen, meget veltrente, kjæreste?:D 

Testet ut to forskjellige styrketrenings programmer, for individuelle muskler. Idag ble det abs og buttocks, i morgen blir det lower abs og lower back jeg skal prøve! :D GØY med noe nytt!

Videoen under er: En 8 minutters ab workout, som skal gjøres annenhverdag, denne får du garanter STERKE deilige magemuskler av - og om du er skikkelig flink, ender du opp med sixpack. Denne er nivå 1, og når du har gjort den annenhverdag i 2 uker kan du gå over på nivå 2! 

 IT BURNS!!!!!!!!!!!! Men fyfaen for en bra ab workout. Skal fortsette med denne :D 

Videoen under kalles "firm up/toning buttocks workout." Altså noe for å få rompa mi fin og rund og fast! Den var bra, men ikke så tungt i rumpa som jeg håpet på, selv om jeg kjenner det godt nå i etterkant! Bra kaloriforbrenning på denne også.

I morgen kommer jeg til å være STØL! Deilig! :D

Idag har jeg fått SYKT masse inspirasjon og tips fra denne bloggen!  prettyfitbody.tumblr.com

Den er bare helt topp. Masse bra inspo bilder med quotes, bra tips, oppsrkifter, treningsøkter og masse annet fint :D elsker den! Har gått igjennom den i timesvis nå - jeg er helt oppslukt. Om jeg gjør det skikkelig bra med vekttapet og får skikkelig bra peiling på mat og fitness håper jeg at jeg kan få en like inspirerende blogg! :)

Hadde store planer om å stå opp tidlig idag, og gå på crosstrainern før jeg begynte arbeid klokken 08.15.. Eh ja... NEI. Jeg må vel inrømme at jeg er verdens mest dedikerte B-menneske og jeg kommer alltid til å prøve og få all den søvnen jeg kan få på morgenen. Haha! Men det gjør ikke noe, for idag har jeg vært flink og gådd på på tur, og etter jobb var det av med klær, på med treningsklær og rett på crosstrainern i 50 minutter! :D Det var et SLIT de siste 20 minuttene! Hadde planer om å gjøre en time, men var faktisk uvel og hadde lyst å kaste opp på slutten, så sliten jeg var, at da tenkte jeg det var på tide å stoppe. Trene til svetten renner, kroppen svir og til jeg har blodsmak munnen kan jeg gjøre, men aldri til jeg spyr! Der går grensa! :P Synes jeg er flink, uansett. Skal jo trossalt ha ei styrkeøkt ikveld også, men tror ikke det blir med jillian denne gangen. Selvkomponert rompe og rygg blir det idag :D Gleder meg til å gjøre noe nytt! ;) 

Meg når jeg tar planken? Noe sånnt.... ;)

Frokost: 2 rugsprø og en liten boks med makrell i tomat med majones

Lunch: Salat med pesto og cottage cheese

Mellommåltid: Resten av salaten + en nutrilettbar

Middag:1 suppeslål med hjemmelaget fiskesuppe. DET var så GODT!! :) Og jeg klarte å motså  å spise hele hvitløksbaguetten, spiste faktisk ingenting! Flinke meg :)

Til kvelds: Blir det sikkert et kokt egg med kaviar og majones! Eller en stor appelsin. Har dilla på appelsin for tida!

Vanligvis er søndager hos meg slik:

Sove leeenge, være dårlig here morran og formidaggen etter fylla natta før.. spise masse deilig junk. Pizza, runstykke med noe godt på.. prøve å sove vekk hangovern, spise mer for å ikke være kvalm, se tv.. og sånn går den helt til jeg legger meg!

Men idag var den slik:

Sove lenge, spise grov brødskive med leverpostei.. 1 time på crosstrainern, sette inn nytt design til blogg, lage tacopizza, spise 1 stykke tacopizza, lete etter sunne oppskrifter på nett, planlegge måltider for i morgen, 30 min styrkeøkt og så spise 1 stor appelsin. 

960 kalorier har jeg trent bort idag! :D Kjempefornøyd. Jeg ELSKER pulsklokka mi, den er virkelig en stor motivasjon. Og etter hver økt kommer det opp "maximal performance and fitness improving". Det er så braaa med pulsklokke :D 

Mange jenter er nesten redde for styrketrening. Mange tror at bare ved å ta noen få pushups og utfall i uka kommer de til å bli stor og bulkete og lite feminin. For å få en kropp som en bodybuilder kreves det ekstremt mye og hard styrketrening + et høyt inntak av mat med mye proteiner.

For ei jente eller dame med en normal hverdag, som spiser normalt-sunnt og trener styrke ca 3 ganger i uka, er dette det som kommer til å skje med deg:

* Du bygger muskler og kvitter deg med fett. Du får altså en større andel % muskler enn fett på kroppen. Jo mer muskler du har, jo mer fett forbrenner du. Det rett og slett øker forbrenningen din.

* Du kommer til å få mer definerte muskler, ofte pga mindre fettprosent. Rumpa får mer sprett, overarmene blir fastere og magen blir flatere. Du kommer ikke til å bare vokse og vokse, og få muskler som tyter og bli bulkete! :)

* Kanskje viktigst av alt: Det reduserer risko for benskjørhet, senker hastigheten på aldringsprosessen, og har en positiv effekt på kroniske lungesykdommer, overvekt, diabetes, hjerte- karsykdom, enkelte former for kreft, fibromyalgi, muskelsmerter og slitasjegikt.

Det er SÅ mye positivt med styrketrening. Så ikke nøl med å sette i gang med noen skikkelige økter 2-3 ganger i uken. Jeg har trent effektivt med styrke 2-3 ganger i uka nå, og jeg ser allerede resultater som mye strammere armer, stramme lår og ikke minst en MYE flatere mage :D Sprettrumpa har jeg ikke sett mye til, men så har jeg heller ikke trent den så veldig mye da.. ;)

DETTE er min drømmekropp. Helt sinnsykt sexy!! Deilige, definerte, lange muskler, og bra med hofte, rompe og pupper! HERREGUD nå ble jeg motivert!! Skal ta den HELT ut på kveldens styrkeøkt, gleder meg! :D

Fant et søtt ferdiglaget design hos en annen blogger. Gøy med noe nytt :D Selv så amøbe jeg er fikk jeg til å legge inn kodene rett, haha! Tenkte jeg skulle sette meg ned å studere pulsklokka litt nermere nå. Har nemlig et stykke tacopizza i magen å klarer ikke ta styrkeøkta helt enda... ;) Skulle egentlig være flink å kutte opp salat på siden, men det ble vist ikke sånn... Forbrenninga kommer jo til å stagnere.. for sånn ser dagens matinntak ut:

Frokost/lunch: 1 hjemmelaget grovbrødskive med leverpostei og majones

Middag: 1 stort stykke taco-pizza. 

yes... masse karbo, og lite grønt å sunt! Skal kutte opp litt frukt og spise det etter styrkeøkta ikveld! Vet at det jeg har spist idag høres sykt lite ut, men dere må huskepå at jeg stod opp først klokken halv 12, og at jeg ikke er så vant med hverken brød eller pizzadeig - så ble veldig fort mett! Det sveller jo i magen også. I morgen er en ny dag, og da blir det 3 små og to pittelitt større måltider.  Minst mulig karbo, mest mulig grønt satser jeg på! ;)

Etter et litt mindre vekttap en det jeg kanskje hadde ønsket denne uka, tok jeg meg til å stå en time på crosstrainern i ettermiddag. Høy motstand, stor innsats! Svetten rann som bare det - jeg er så FLINK! :D Det er viktig å være stolt av det man har oppnådd og skryte av seg selv. I allefall for meg er det det. :) Mange snakker om å gi seg selv en belønning når de har oppnådd noe - ofte i form av kaker/potetgull/sjokolade eller noe annet usunnt. For min del synes jeg kanskje det er litt motsigende, men når det er sagt betyr det ikke at jeg mener at en ikke fortjener det!;) 

For hver 4 kilo jeg går ned skal jeg feire med ei treningsøkt hvor jeg forbrenner minimum 600 kalorier. Så hjemmespa, et blad jeg liker, eller en god tv-serie :D

Idag veiver jeg: 71, 3 kilo.

Denne uken gikk jeg ned: 700 gram.

Totalt vekttap: 2kilo og 700 gram.

Nå har det gått enda en uke, og føler at jeg har vært ganske flink, men ser nå at resultatet ikke blir helt det samme når man ikke gir helt 100%. + kosedag på torsdag straffet seg litt. Hadde håpet på å gå ned 1 kilo. Jaja, får ta det igjen nesteuke :D Personlig hadde jeg ei ganske tung uke, så var nok derfor det ble en litt ekstrem kosedag, og noen halvhjerta treningsøkter. MEN jeg er ikke skuffet, jeg har jo trossalt gått enda mer ned i vekt :D Om jeg klarer å holde dette gående, kommer jeg til å nå målet mitt om kanskje bare 3-4 måneder! :D DET er ganske motiverende! :) Klarer jeg 1,3 kilo nesteuke tror dere?? Jeg tror kanskje ikke det. Men skal prøve! :D

I CAN DO IT!!!! :D

Idag har jeg vært ganske flink i matvegen. Sto opp først klokken 11, og derfor ble matplanen sånn:

Sen frokost/tidling lunch: eggerøre av 2 egg med ketchup

Middag: bbq grillet kylling med salat!

Snacks: 1 stykke gulerotkake(måtte jo prøvesmake morsdagskaka....;)

(veldig sen) Kvelds: Litt mer salat!

Siden jeg stod opp så sent og dagen ble så kort ble det bare sånn da. Men har uansett hadd en veldig bra dag, vært mett of fornøyd. :) I morgen skal jeg også sove leeeeenge... det er noe av det beste jeg vet! I morgen er det veiedag!! Jeg veier meg jo egentlig hver dag, men søndag er fast veiedag og jeg legger ut resultatene her så jeg kan ha litt oversikt over fremgangen og sånn at dere kan se hvor flink jeg er! :D hehe. 

Idag testet jeg ut crosstrainern for første gang. Er kjempefonøyd, kommer absolutt til å bruke denne veldig mye. Ei investering jeg IKKE kommer til å angre på for å si det sånn! 

Crosstrainer 30min, gjennomsnittlig hjerteslag på 168: 332 Kalorier.

Alt jeg kan si er om at hvis du gidder å ta litt i, og ikke velge de letteste nivåene kan man crosstraine vekk masse masse kalorier :D Dette blir bra! På crosstrainern forran TV'n en times tid på kvelden nå fremover skal man absolutt ikke se bortifra! :D 

Bestillte meg billig treningstights fra craft, bare 199!! Førpris 499. Fikk tightsen bare noen få dager etter jeg besilte den. Kjempefornøyd! HER kan dere også kjøpe den, om dere er kjappe! Begrenset antall igjen! :)

Om tightsen:

*super passform, og bra bevegelighet. Ekstra stretchy materiale i skrittet og på knærne

*glidelås på leggen

*basic svart tights som passer til alt av treningstøy

*mp3-spiller/telefon/nøkkel-lomme bak

*kjempegod kvalitet

Den skal jeg bruke på crosstrainern og under styrketreninga ikveld! ;)

Favorittsalaten min! Nok til 2 personer. (lager alltid nok til 2, sånn at jeg kan ta med på jobb dagen etter!)

1 handfull med ruccola salat

1 og 1/2 handfull med isberg salat

1 hel søt paprika

8 perletomater/ 1-2 vanlige tomater

4-5 solmodne tomater i olje, hakket i små biter

1/4 avocado i båter

1-2 spiseskjeer med cottage cheese

Den er så god!! Idag hadde jeg BBQkylling til. Avogtil ovnsbaker jeg laks of kutter den opp i biter og har i, avogtil har jeg tunfisk-miksen min i og så videre. Noen ganger istedet for cottage cheese blander jeg 1 spiseskje mager kesam med 1 spiseskje pesto inn i salaten for å få en god dressing på! Pinjekjerner og valnøtter er også godt i :D Bare å prøve seg frem :D

Jeg har jo gådd ned ca 2 kilo nå de to siste ukene. Jeg har ikke vært på noen ekstrem diett, men jeg har heller ikke gådd ned bare ved å trene mer enn det jeg har spist. Her er mine tips for å begynne å gå ned i vekt - små endringer i hverdagen som fungerer!

1. Spis sagte. Ta deg til til å tygge og legg gaffelen ned på tallerkenen mellom hver tugge. Ikke heks i deg maten. Plutselig kjenner du at du er KJEMPEMETT og kunne spart deg de 4-5-6 tuggene, kanskje tilogmed den siste porsjonen du forsynte deg med fordi du ikke hadde tid til å vente litt og virkelig kjenne på om du er mett. 

2. Drikk masse vann. Prøv å drikke 2 glass vann før du spiser middag og lunch. (de 2 største måltidene) Vann holder deg hydrert og opplagt gjennom dagen, men dette med å drikke 2 glass vann før du spiser har noe med å fylle opp magen litt og når man begynner å spise selve måltidet kjenner man metthetsfølelsen tidligere enn du ville gjort normalt. Du spiser mindre fordi du blir mett fortere!

2. Bytt ut fett med lett! Små endringer som å bytte ut pålegett ditt til lettversjoner, bake sunnere brød

3. Spis litt mindre karbo! Erstatt litt og noen dager kanskje alt av poteten/pastaen/brødet med salat, wok eller ovnsbakte grønnsaker til middag i allefall!

4. Spis egg! Egg til frokost, litt kokt i salaten eller kokt egg på knekkebrødet. Godt, og KJEMPEmettende + at det er skikkelig bra for kroppen. Masse proteiner.

5. Spis kylling, svin og fisk fremfor rødt kjøtt, og svine eller kyllingkjøttdeig fremfor vanlig kjøttdeig o.l. Jeg ble fort lei av spesiellt kylling og svin, men nå har jeg lært meg masse deilige oppskrifter! Kyllingburgere, thai-svinekjøttboller, svinemedaljonger, kyllingspyd.. mmm!

6. Lag hjemmelaget mat fra bunnen av - bruk minst mulig halv-og-hel-fabrikater. Da vet du akkurat har oppi, og kan bruke masse sunne alternativer. Jeg likte å bruke mye toro før, men nå ser jeg rett og slett bakpå pakken etter ingrediensene, litt på nett, - kjøper de, dropper det som er "bad" og lager helt selv fra bunnen av i store mengder og fryse ned. Sånnsett, om man har tid til å kokkelere i noen timer en dag, bruker man bare 5 min på å varme opp en annen ;)

7. Stek i sunn olje istedet for smør. Eller...

8. Bruk ovnen! Ovnsbakt fisk, helgrillet kylling, osvnsbakte grønnsaker i folie.. mmm! Da trenger man hverken å bruke smør eller olje i det heletatt. Veldig bra alternativ!

9. Spis masse chilli og hvitløk, det er såååå godt, sundt og bra for forbrenningen!

10. Spis mer grønt. Spis deg mett på masse deiige grønnsaker, salater, wok, grønnsaksuppe osv osv! Finn inspirasjon fra oppskrifter og lag din egen vri, og vær flink å variere. Da blir du aldri lei!:)

11. Det er lov å unne seg noe godt! Noen ganger så må man jo ta seg taco med lefse og rømme og alt mulig godt oppi, eller litt sjokkis og potetgull på en jentekveld. Og det her helt lov :) Prøv å begrense mengdene, og hold deg til 1 dag i uka! ;)

12. Og helt til slutt.. Vær aktiv! Jeg trener hver dag, men ikke timesvis. kanskje 1-1,5 timer om dagen og det er VELDIG bra etter min mening :) Ellers, hold deg til minimum 30 minutter med aktivitet gjerne sånn at du kjenner pulsen stiger! Gå en kjapp tur f.eks! ;)

Dette er kanskje de 12 tingene jeg har hadd min fremgang med. Sunne endringer i hverdagen, som hverken er drastiske eller vanskelige å forholde seg til og å gjennomføre :) Det er

Nå snør det som bare pokker, og jeg elsker det! :D Det har vært en dålig vinter i år, og nå var det på tide med et skikkelig snøfall så jeg kan komme meg ut å gå på ski og leke i snøen. - Bra hverdagstrening det også, vet dere! ;)

Idag har jeg ingen store planer, men skal i allefall teste ut crosstrainern og ta en fitnesstest (løping) med pulsklokka mi :D Gleder meg! Blir helt sikkert til å "shredde" med Jillian også litt senere ikveld ;) Må kanskje innom byen å kjøpe meg noen ordentige gore-tex joggesko - selv om det kom snø er den absolutt ikke tør. Bakken var dekt med vann i gårkveld etter alt regnet, og regn + snø blir sørpe.. KALDT og VÅTT? Neitakk! Dessuten vil jeg ikke ødelegge nike+ skoene mine som jeg fikk kos kjæresten i sommer - elsker de! :D

Idag til frokost ble eggerøre av to egg med ketchup på ;) Vet at ketchup ikke er no særlig bra med alt sukkeret og så videre, men for min del handler det om å begrense seg og å spise så sunn som mulig, men normal mat. Jeg har ikke noe lyst til å ha en slankeperiode på 1-2 måneder hvor jeg går ned de 10 kiloene ved å gå på en ekstrem diett. - og så gå opp igjen så snart som jeg begynner å spise normalt igjen. Dette skal være en sunn livsstilsendring hvor jeg er mer bevisst på hva jeg trøkker inn i kroppen min, og bevist på hvor mye jeg er i aktivitet og holder kroppen frisk! Det skal være med meg videre i livet, og jeg vet jo at det kommer aldri til å bli sånn at jeg ikke kommer til å spise en brødskive, eller en potet eller godis eller ketchup igjen. Det jeg gjør nå FUNKER - og det føles så bra! :D

Det går ann å gå ned i vekt med et normalt kosthold! 

Idag skal jeg bruke ettermiddagen min på å gå gjennom klesskapet, vaske klær og støvsuge og vaske rommet og så blir det litt løping og styrke etter det igjen. Til slutt ska jeg stå lenge lenge i dusjen og skrubbe og vaske og ta hårkur og barbere! Så skal jeg bare chille i pysjen i nyvaska sengeklær. DET gleder jeg meg til! :D Det er noe med det, når omgivelsene rundt deg er ryddige og rene føles livet generellt nesten mer ryddig og organisert også. Unheldigvis er jeg en skikkelig rotekopp, så det blir mange "rydde-dager" istedet for at jeg er flink å rydde etterhvert, haha! 

Kommer ikke til å bruke crosstrainer'n idag, for idag er været bedre og da kan jeg endelig dra ut og løpe igjen :D Kjenner meg enda skikkelig mett etter middag. Lenge siden jeg har spist noe så kraftig. I morgen blir det iallefall tilbake til sunnere trakter ;) 

Idag har jeg spist masse masse godt, og jeg har ikke sååå dårlig samvittighet. Idag er min kosedag, og i helga skal det hverken intas alkohol eller godis eller annet bad.

Dagens mat:

Frokost: 1 knekkebrød

Lunch: 1 porsjon finnebiff med grønnsaker og litt potetmos

Mellommåltild: 1 appelsin

Middag: Hjemmelaget fiskegrateng med gulerøtter og 1 potet 

Kvelds: Til kvelds blir det bare en frukt eller en nutrilettbar.

Tok ganske av idag da, to middager!! (vi hadde middag på jobb, skjønner dere) men noen ganger er det ålreit og dessuten så styrte jeg porsjonene mine så jeg ikke spiste mer enn nødvendig. I morgen skal jeg være skikkelig flink, det blir nok masse salat og grønnsaker og minst mulig karbo! Uansett. Gleder meg masse til treninga idag, det skal svi!!!

Jeg kjøpte elipsemaskin, gitt! Den kostet 4000 kr på Gsport. Gleder meg til å ta den i bruk, har ikke fått den helt opp å gå enda. 

Det ble i allefall en Casall x200. Sånn ser den ut!

Nå kan jeg trene og se TV samtidig :D Deilig!

Idag har jeg vært flink synes jeg. Har hatt en lang dag på to forskjellige jobber, startet klokken 8 og kom hjem klokken halv 8, og dagen har vært full med fristelser både her og der, men har hold meg til mine egne, sunne matpakker!

Frokost: 2 knekkebrød med mager leverpostei

Lunch: 3 knekkebrød, 1 med kaviar og majones, 1 med mager leverpostei og ett med hvitost. 

Mellommåltid: Yoplait yoghurt

Mellommåltid: 1 appelsin og en nutrilettbar

Middag: Ovnsbakt laks med pittelitt fløtsesaus til og en potet. Namnamnam!

Siden det allerede er sent og det har blitt masse karbo idag, tror jeg ikke jeg skal spise noe mer idag. Trene, derimot, det skal jeg gjøre! Kjører styrkeøkt idag og, stormen har enda ikke opphørt - og nå er jeg lei. Tenker forresten på å kjøpe en ellipse maskin! Noen erfaringer? Har trent litt på det før, men ikke gått på noe treningsprogramm for å forbrenne fett på den! 

Jeg har alltid hatt en sånn helt flat nedre rygg. Der ribbeina begynner begynner kommer liksom musklene og går oppover ryggen men alt under der ribbeina stopper er veldig lite muskuløst og flatt, og det kjenner jeg veldig veldig godt når jeg skal ta øvelser som planken eller rumpeøvelser som også involverer de nedre ryggmusklene - eller rett og slett bare pushups hvor jeg må anstrenge meg for å holde ryggen rett. 

Se så fint da?? Jeg vil ikke ha SÅ definerte musker da, men jeg har så lyst til at de to små innhulingene på de nederste musklene vises og at musklene på siden av ryggraden stikker mer ut en selve ryggraden.. en mindre ekstrem verson av bildet over, altså! Mitt mål er ikke å bli TYNN, jeg ønsker meg mindre kroppsfett, men har ingenting i mot å ha former og muskler.. BECAUSE STRONG IS THE NEW SKINNY ;) 

Skal legge til noen ryggøvelser på styrkeøktene mine.. 2 ganger i uka til å begynne med. Er veldig entusiastisk og motivert for tida og har mange ambisjoner og ønsker!!! :) - men det kan FORT balle på seg å bli for mye, det er jeg veldig klar over.. Mitt mål er forsatt å gå ned i vekt og miste kroppsfett, og etter det kan jeg fokusere mer på å bygge muskler på de plassene jeg ønsker det. Men nå er det bare snakk om å legge til noen få ekstra rygg og rumpeøvelser på treningsøkta jeg allerede gjør hver dag - så tror det kommer til å gå bare greit! :)

Selv om jeg ikke fikk løpt idag, og ikke fikk tatt fitness testen med den nye pulsklokka - fikk jeg brukt klokka til å skjekke hvor mange kalorier jeg faktisk brenner under styrke-og-cardo treningsopplegget jeg nå gjør hver dag. Det er tre nivåer, nivå 1 i 10 dager, så nivå 2 i 10 dager og til slutt nivå 3 i 10 dager. Økten varer i ca 25 minutter og man gjør klassiske styrkeøvelser som situps (i mange varianter) og pushups og andre bryst-øvelser, statiske lår/rumpe-øvelser og innimellom styrkeøvelsene er det cardioøvelser som jumping jacks, hoppeday og jogging på stedet.Til nå har jeg kun trent nivå 1, og har enda mange dager igjen på dette nivået - jeg har nemlig gjort dette i vel 3 uker - men uten vekter og total full innsats, så bestemte meg for å begynne på nytt med vekter og TOTAL DEDICATION - på denne måten kan jeg se om hennes treningsopplegg faktisk funker om man gir all sin innsats of gjør alle øvelsene. :)

30day shred av Jillian Michaels - nivå 1: 290 kalorier. 

Ganske bra på 25 minutter, synes jeg da. Magen, spesiellt det handtakene er, er blitt mye mindre og lårene mine har blitt mye mer stramme! Kjenner meg sterk og fast generellt!

Idag har jeg spist:

Frokost: 2 knekkebrød, 1 med mager leverpostei og 1 med minhjemmelagede tunfiskmix (Den er så god! Noen som vil ha oppskrift?)

Lunch: Salat (isberg, agurk, tomat, paprika, rødløk, gulerot, selleri) med pesto-rømme dressing. mmmm!

Mellommåltid: 1 knekkebrød med mager leverpostei

Middag: Mammas svinegryte med masse grønt oppi, litt blomkålmos på siden.

Vet ikke hva det blir til kvelds etter treninga.. Eggerøre kanskje? mm, tror det må bli det ja! :D

Trening idag:

Skulle jo ut å teste pulsklokka for første gang, men nå har det blåst opp til full storm her :( Ting flyr veggimellom og gatelytene virker ikke - da GIDDER jeg ikke. Ja, jeg sa gidder.. jeg har lyst til å løpe og spesielt siden jeg fikk klokka men ikke for en hver pris. Været skal bli bedre til i morgen, heldigvis. Idag blir det styrkeøkt med Jilian michaels og sprettrumpe-trening ;) Jillian michaels programmet blir bare lettere og lettere for hver dag! :)

Nå har jeg endelig fått pulsklokka i hus og jeg gleder meg SKIKKELIG til å se hvordan det er å trene med den, og om den kommer til å være med på treningsøktene mine fremover og fungere som en motivasjon til treninga og vekttapet - eller om den kommer til å bare bli liggende hjemme? Tror neppe at jeg kommer til å la den ligge hjemme, det håper jeg virkelig ikke! ;) Skal sette meg inn i hvordan den fungerer og teste den ut idag, både på styrketreningen og løpingen.

Jeg er så sykt amøbe på sånnre elektiske, tekniske greier!! Håper jeg klarer å være tålmodig og beholde roen hvis jeg plages med å få klokka igang, jeg blir sånn ordentlig sint når jeg ikke får til, haha! Wish me luck! :)

Har funnet et skikkelig bra treningsopplegg for å få ei skikkelig fin sprettrumpe. Nå er jeg faktisk ganske heldig når det kommer til rumpa mi, jeg gikk jo på fotball før og da ble det MYE utfall, knebøy og spensthopp så litt sprett har jeg frafør! Men nå vil jeg ha den ultimate rumpa! Har funnet et veldig bra treningsopplegg, som jeg fint kan legge til i styrkeøktene mine! 

Begynner sånn her:

Knebøy 2 x 10

Bulgarske utfall 2 x 12

Hip thrust 2 x 12

Strake markløft 2 x 12

Glute bridge 2 x 12

Quadroped hip extension 2 x 12 pr fot

Om ikke dette er motivasjon, så vet ikke jeg!!!!

Rompa er en svææær muskel, jeg har en STOR motivasjon og jeg tror helt sikkert at jeg kan få gode resultater iløpet av en måned. Kommer sikkert til å finpusse på rompetreninga og legge til vekter etterhvert, vi får se - må jo prøve det ut først! :) Skal ta bilder av rompa ikveld, så skal jeg legge det ut sammen med nytt bilde etter 4 uker med hardcore rumpeøvelser - om det ga bra resultater! Kanskje ikke rompa blir så annerledes - det vet jeg jo ikke enda, men i teorien burde jeg jo få litt mer sprett of finere form. Og om ikke, så har jeg I ALLEFALL blitt sterkere og brent mer fett!

"ROOOMPA Mi! Æ e så gla i rompa mi!" Den skal jeg synge til sommern, for DA skal jeg være så fin som jeg aldri har vært! :D

Idag har jeg vært FLINK! Kjenner at måten jeg gjør ting på nå, fungerer og det er så deilig. Det eneste jeg kanskje må være litt flinkere på er å huske på å spise innimellom når jeg blir sulten - og å drikke nok vann. Det har jeg virkelig vært idag, men i går gikk jeg gikk lenge uten mat og når mitt favoritt-måltid stod for tur ble det gjerne noen tugger eller fire for mye - siden jeg var så sulten! Uansett. Treningen fungrer bra, og jeg har fremgang hver gang, og det vet jeg fordi at jeg klarer mer og mer hver gang - med løpingen klarer jeg å løpe enda lengre, på intervallene klarer jeg og gi mer og på styrketreningen klarer jeg også mer! :) Kjempefonøyd. 

Dagens trening:

30 minutter med styrke: Mage, rumpe, lår, bryst, armer, føtter og rygg. 

40 minutter med intervaller. FY DET VAR TUNGT IDAG!! Kanskje fordi jeg hadde tatt styrken tidligere?

Nå er jeg i allefall en stk fornøyd og glad jente som bare ser fremover og GLEDER meg til å gjøre dette fremover! Det er ikke tvil om at trening og bra kosthold får en til å føle seg bra! :) THUMBS UP!

Har hatt en bra dag til nå! ;) Ready for action!! Idag skal jeg løpe og ha styketrening, og hittil idag har jeg bare spist sunn, deilig mat. Ny sveis har jeg også fått - nå må bare kroppen bli like trimma! ;)

Mat idag:

Frokost: Banan og yoplait yoghurt

Lunch: Kyllingsalat

Mellommåltid: Nutrilett bar

Enda et smått måltid: 2 stekte egg me ketchup

Til middag/kvelds blir det en: svinekottelett med grønnsaker og kanskje en Kiwi til dessert :)

Uuuuut å løpe om en par timer. ENDELIG! :) Graderstokken står på null, veien er avbært og jeg gleder meg til å ta på meg joggeskoene og få løpt litt. Ellers har jeg kjøpt meg 1kilos manualer idag! Gjør styrketreningen noe lettere med skikkelige manualer istedet for å bruke vannflasker og diverse annet, haha!

Hadde en skikkelig bra dag på jobb, spiste nydelig salat med tunfisk - men glemte nutrilett-shaken, så ble nesten 4 timer mellom lunch og middag.. gjorde opp for det med pittelitt bernesaus og en par-tre båter med ovnsbakte potetbåter til kyllingen. MM det var så godt! Idag er det ENDA kaldere i går, så det blir en cardio/styrkeøkt inne idag også. Må vel bite i det sure eplet å fra ut å løpe om ikke været endrer seg snart, for UANSETT skal jeg trene hver eneste dag - og å ha ei hard styrkeøkt hver dag er uaktuelt. Musklene må jo få hvile!

BRRR. Gleder meg forresten til nutrillett-shaken.. skal ha i masse bringebær og kjøre den i smoothiemakern! mmm :)

Sant? Grunnen til at de gangene jeg har startet å skulle trene og spise ordentlig sunt igjen hadde jeg aldri noen ORDERNTLIG plan, og heller ikke noen skikkelige delmål. Veien blir plutselig VELDIG lang å gå når man har 30 kilo man skal miste, og det målet er kanskje 6-9 måneder unna. Jeg har bestemt meg for at om 3 uker håper jeg på å ha gått ned 5 kilo. Noen tenker at dette er å ta litt hadt i, andre sier at det kan lett gjøres osv... men jeg tenker slik: Etter forrige uke, hvor jeg bare hadde noen få treningsøkter og spiste omtrent akkurat det jeg ville (itt sunnere enn vanlig..), og jeg gikk ned 1 kilo. Da kan jeg jo klare 5 kg på 3 uker, når jeg virkelig skal pushe megselv med både trening og kosthold?! Vi får se.  Blir ikke skuffet om det er 4 kilo heller! :)

Planen var jo å dra ut å jogge i går. Men med -12 grader å isvind fra havet ja jeg opp etter en kilometer - lungene mine verket når jeg kom inn i varmen igjen. Jeg er SÅ glad for at jeg ga meg og gikk inn - for idag kjenner jeg at halsen er sår. Men selv om jeg ikke var ute og løpte, gikk jeg inn og tok ei hard styrkeøkt istedet. Svir i lår, rumpe, brystet og ikke minst MAGEN! Ganske fonrøyd med det, selv om jeg gleder meg til å løpe igjen. Liker det bare mer og mer! :)

Mange tenker kanskje at jeg bare prøvde å sluntre unna, men sånn er det faktisk ikke. Jeg ELSKER å trene ute, og når jeg først har begynt å løpt hvorfor skulle jeg plutselig gi meg? Jeg løper jo lett 30-40 minutter i ett strekk, så det handlet ikke om å være lat i det heletatt. Det var rett og slett for kaldt!

MEN NÅR DET ER SAGT: 

Skal prøve å planlegge måltidene mine dagen i forvegen og holde meg til kun det jeg har skrevet opp. Så blir det ikke noe ekstra titting i skapet og spontanspising ;) Sånn skal jeg spise i morgen:

Frokost: 2 kokte egg med litt salt og pepper. Pittelitt majones og kaviar. 

Mellommåltid: Nutrilett shake 

Lunch: Tunfisksalat

Mellommåltid: Nutrilettshake + en gulerot eller noe annet å knaske på

Middag: Kyllingfillet med salat 

Kvelds: Banan/nutrilettbar

Skal drikke minimum 1,5 liter vann. Jeg er veldig veldig dårlig på å innta væske iløpet av dagen, og har nesten alltid vært det. Det blir et par store kopper kaffe om dagen, og et glass brus på kvelden. kanskje litt vann etter trening. Nå skal det endres på! Minimum 1,5 liter vann, altså. Kaffe, te, farris kommer i tillegg. Skal bytte ut all brus med farris, forresten.

Idag veier jeg: 72 kilo.

Denne uken har jeg gått ned: -1 kilo 

Totalt vekttap: 2 kilo (veide 74 uka før jeg startet bloggen!)

Ganske fornøyd med tanke på at det ble "bare tull" denne uka. En del utskeiing, ikke særlig intens trening og lite motivasjon. Men er alikevel veldig glad for at det jeg faktisk gjorde ga resultater. Nå er det bare 12 kilo igjen! :)

Måling: Jeg kommer til å måle meg hver 4 uke tror jeg. Med mindre jeg går ned veldig mye en uke da, da må jeg nesten måle og se hvor kiloene har blitt tatt fra! ;)

I går ble det veeeldig mye drikke på meg. MYE mer enn det jag hadde med, og det var ment for deling! 1 flaske champagne, 1 flaske vin, 1-2 glass rødvin, noen drammer...Herrehud. Er helt sjokkert over at jeg ikke var slått ut, eller i allefall så dritings at jeg ikke fikk til å hverken gå eller snakke. Kanskje fordi det var en veldig lang kveld - og jeg drakk mye vann imellom når jeg kjente at jeg begynte å bli ubehagelig full. Vannet og nattmaten (rester fra taco) er nok eneste grunnen til at jeg ikke ligger i senga og synes synd i meg selv nå. Når det er sagt, er jeg fortsatt svært redusert :P

You gotta do what you gotta do:

Om ikke lenge skal jeg løpe og trene styrke med ei veninne. Har ikke nooooe lyst når formen er sånn, men skal tvinge meg til å gjøre det fordetom. - Det er nemlig noe som jeg kanskje blir nødt til å gjøre veldig mange ganger nå fremover - så hvorfor ikke bare starte nå? Så snart jeg er skikkelig fit kommer jeg sikkert til å ta skikkelig GLEDE av selve treningen. Nå for tiden kjenner jeg gleden etter treninga, men ikke mens jeg faktisk trener, og det er jo fordi jeg synes det er tungt når jeg ikke er i form! Det blir sikkert supert etterhvert! :)

Nå har jeg planlagt treningen min og spisinga mi sånn passelig nøye, en måned frem i tid.

Trening:

Hver dag skal jeg kjøre 30 minutter med Jilllian Michaels 30day shred,(Hver dag. Har veldig lyst til å se om dette kan gi ordentlige resulater, eller om jeg bare burde holde meg til mitt eget styrkeprogram.) Løpe/jogg/intervalltrening 4-5 ganger i uka. 30-60 minutter, alt etter hvordan formen er og hvor mange kalorier jeg har spist den dagen. Jeg har treningsmatte, treningsklær, gode joggesko og får snart pulsklokke, hoppetau og treningsball i posten, så nå mangler jeg bare å kjøpe manualer til styrkedelen.

Mat: 

Når det kommer til mat har jeg bestemt meg for å gjøre det så enkelt som å redusere prosjoner, redusere karbohydrater.. Rett og slett holde meg under en hviss mengde kalorier pr dag. Kommer til å drikke de shakesene og suppene fra nutrilett som jeg hadde igjen, bare nå de første dagene.. erstatte noen få måltid med dem. Holder meg på mellom 1200 og 1400 kalorier pr dag til å begynne med.E r kanskje ikke mye til kickstart, men det er alikevel en sunn endring - også trener jeg jo en del i tilegg! Tror dette blir veldig bra, jeg!

Idag skal jeg ut, og før vi drar ut så skal vi lage taco. Også blir det en flaske vin. Så skal holde meg lavt på kaloriene ellers idag. Nutrillettshakes og salat/grønnsaker gjennom dagen. Idag viser vekta 72 kilo. Tviler på at jeg kommer til å trene idag, så har planer om å gjøre opp for det i morgen! 

Gleder meg veldig til å få den pulsklokka i posten. Må få lastet ned litt musikk også. Evt kjøpe spotify premium? Hmm vi får se da! Kjøpte meg en nokia n9 etter jul, og nå angrer jeg. Er ikke noe særlig til smart-telefon-jente, selv om telefonen er dritbra. Er for mye greier på den som jeg aldri kommer til å bruke, og da er det surt å ha betalt så mye. Er så vanskelig å få solgt brukt telefon også, selv om den er bare måned gammel - og ikke har noen riper eller skader... Jaja. Skal til byen idag å lete etter litt treningstøy, kanskje kjøpe noen manualer og en sånn stor ball jeg kan gjøre øvelser på!